Transformando a Saúde Mental com Pequenas Ações
Nos últimos anos, o cuidado com a saúde mental tem ganhado destaque como uma prioridade essencial. Especialistas ressaltam a importância de sermos gentis conosco, manter a mente ativa, ter uma boa qualidade de sono e se desconectar da tecnologia. Aqui, apresentamos nove dicas valiosas que podem ajudar a melhorar sua saúde mental ao longo de 2026.
1. Caminhe Regularmente
A prática de atividade física é um dos caminhos mais eficazes para promover a saúde mental em qualquer fase da vida. Estudos demonstram que a manutenção da atividade física está associada à redução do risco de demência, especialmente entre os mais velhos. Uma pesquisa recente mostrou que adultos com risco elevado de Alzheimer que caminham entre 5.001 e 7.500 passos diários têm um declínio cognitivo menor ao longo do tempo. Mesmo aqueles que atingem de 3.001 a 5.000 passos por dia se beneficiam, apresentando resultados melhores que os sedentários.
2. Organize o Seu Espaço
A desordem pode afetar não apenas o ambiente, mas também o estado mental. Uma dica prática é realizar uma “organização leve”. Escolha um local específico que precise de arrumação e dedique um tempo para reorganizá-lo. Esse simples ato pode proporcionar uma sensação de controle em meio ao caos do dia a dia, como sugere Tara Bremer, uma organizadora profissional. A ideia é que um pequeno espaço arrumado possa aliviar a carga mental e trazer satisfação.
3. Cultive a Autocompaixão
É comum sermos mais críticos conosco do que com os outros. Por isso, é fundamental praticar a autocompaixão. Quando perceber que está sendo excessivamente duro consigo mesmo, faça uma pausa e pergunte-se o que precisa para se sentir melhor. Pode ser um momento de compreensão ou uma palavra gentil. Dizer a si mesmo que “está tudo bem se sentir assim” é um passo importante para o autocuidado.
4. Converse com Amigos
As relações sociais têm um papel crucial na saúde mental, especialmente conforme envelhecemos. Sandra Weintraub, professora de psiquiatria, destaca que os superidosos — aqueles com mais de 80 anos que mantêm uma memória afiada — valorizam imensamente as interações sociais. Conversar com amigos não apenas promove bem-estar, mas também ajuda a evitar o declínio cognitivo. Ben Rein, neurocientista, concorda que socializar é fundamental para uma mente saudável.
5. Conecte-se com a Natureza
Reduzir a exposição a ambientes urbanos e se permitir uma pausa na natureza pode ser revigorante. Pesquisas mostram que passar tempo ao ar livre melhora a concentração e o humor. Um estudo recente revelou que aqueles que caminharam em um arboreto se saíram melhor em testes cognitivos do que os que caminharam em áreas urbanas, mostrando que a natureza tem um efeito restaurador sobre nossos cérebros.
6. Desconecte-se do Celular
A tecnologia, embora útil, pode ser uma fonte de estresse. Clare Morell, autora de “The Tech Exit”, sugere que separe um dia da semana para se desconectar do celular. Essa pausa pode ajudar a recuperar o foco e a calma. Jason Nagata, pediatra, recomenda criar barreiras físicas entre você e a tecnologia, como optar por atividades ao ar livre, onde o uso de celulares é menos provável.
7. Proteja sua Audição
A perda auditiva está relacionada a um risco maior de demência em pessoas mais velhas. Segundo Elizabeth Bevins, neurologista, o uso de protetores auriculares em ambientes barulhentos pode ajudar a preservar a capacidade auditiva e, consequentemente, a memória. É aconselhável que pessoas acima dos 50 anos façam testes auditivos periodicamente para monitorar a saúde auditiva.
8. Priorize um Sono de Qualidade
O sono é vital para a saúde cerebral. O sono profundo e o sono REM são particularmente importantes, ajudando na eliminação de toxinas e no processamento de emoções. Se você tem dificuldades para dormir, experimente técnicas de relaxamento, como o embaralhamento cognitivo. Essa técnica envolve pensar em palavras que começam com a mesma letra de uma palavra escolhida aleatoriamente, ajudando a acalmar a mente antes de dormir.
9. Estabeleça Metas Pessoais
Definir objetivos pessoais e se comprometer a alcançá-los pode trazer um senso de propósito e motivação. Uma sugestão é convidar amigos para um jantar antes mesmo de saber cozinhar. Isso cria uma expectativa que nos impulsiona a nos preparar, além de evitar que a distração digital tome conta do nosso tempo. Ao seguir essas dicas simples, você pode dar passos significativos em direção a uma saúde mental mais robusta em 2026 e além.
